Pour en finir avec l’excuse « Trop de travail !»

Perdre son assiduité au gym, de façon chronique, à cause d’une trop grande surcharge de travail est une excuse classique. Il s’agit plutôt d’un désordre dans nos priorités et d’un manque de discipline.

La plupart des gyms ouvrent leurs portes dès 6 h 30, puis sont ouverts à l’heure du lunch et jusqu’à une certaine heure où les enfants sont couchés. Il n’est pas facile de changer sa routine du matin, du lunch ou de la soirée, mais ce n’est pas impossible.

Voici un exemple : Gilles, 44 ans, un haut dirigeant d’entreprise, qui, au lieu de prendre une heure et demie pour le lunch, choisit de se rendre au gym. Pour rompre la routine, il va parfois courir à l’extérieur et retourne au gym pour compléter son entraînement et prendre une douche. Son niveau d’énergie est toujours au maximum et il garde la forme. C’est un choix.

Certains dîners et soupers d’affaires peuvent être superflus, au même titre que plusieurs réunions. Sachez alors juger de leur valeur avant d’accepter. Posez-vous la question : «Est-ce que cette invitation vaut vraiment la peine que je néglige ma santé, mon équilibre et ma vitalité, à courte et à longue échéance?».

Truc : Lorsque vous déclinez une invitation, répondez : «J’ai un rendez-vous» ou «J’ai un autre engagement». Ainsi, vous éviterez les influences négatives souvent efficaces de votre entourage.

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Pour en finir avec l’excuse : «Je n’ai pas le temps à cause de ma famille.»

Que nous soyons mère ou père d’une jeune famille, le défi de composer avec notre horaire professionnel et nos obligations parentales – sans compter les bouchons de circulation – est notable. Donc, comment trouver le temps pour continuer d’aller au gym? Surtout, comment faire pour ne pas utiliser cette situation comme excuse – parfois ultime? Voici ce que mères et pères de famille ont trouvé comme solutions à leur défi temporaire.

1. L’un des deux conjoints se rend au gym dès que les enfants sont au lit.
2. Chaque conjoint se passe le flambeau entre le lundi et le jeudi (ex. : papa reste avec les enfants les lundis et mercredis pendant que maman va à ses cours en groupe, etc.).
3. Réduire temporairement sa fréquence des visites hebdomadaires (2 versus 3 ou 4 par exemple).
4. Se rendre au gym avec son ou ses enfants. Certains centres Énergie Cardio offrent des cours pour les enfants, tandis que d’autres offrent des aires de jeux pour enfants ou des haltes-garderies supervisées.
5. Aller au gym deux midis par semaine et se réserver le weekend pour pratiquer des sports avec la famille.

À votre énergie!

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Pour en finir avec l'excuse « Je n'ai pas le temps »

Il existe une corrélation de plus en plus évidente entre une pratique régulière d'activités physiques et notre acuité mentale, niveau de concentration, de productivité, de vitalité.

Le fait de « ne jamais avoir le temps » est une question de choix par rapport à nos priorités. Si notre santé fait partie de nos valeurs les plus importantes et que nous ne faisons rien pour réaliser cette dimension dans notre vie, nous devons nous attendre non seulement à être en mauvaise santé, mais à être frustré, irritable et malheureux. Posez-vous la question suivante : Est-ce que mes valeurs sont en ligne avec mes actions?

Qu'est-ce qui vous empêche d'avoir le temps, comme vous le dites? Est-ce le boulot? Est-ce possible pour vous d'aller au gym le matin, le midi plutôt qu'en soirée? La plupart des établissements de mise en forme ouvrent leurs portes dès 6h00. Il est prouvé que notre taux de productivité augmente à la suite d'une pratique régulière d'activités physiques. Ce gain suffira peut-être à créer l'espace nécessaire dans vos plages horaires afin de pouvoir poursuivre un programme dans un gym.

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Chasser ses démons

Afin de maintenir la motivation d’aller au gym, entretenir nos bonnes habitudes est tout aussi important que de mettre un terme aux mauvaises. Or, prendre la nouvelle habitude de s’entraîner régulièrement est une décision qui implique de nouveaux choix, soit ajouter des éléments à notre quotidien et à notre horaire du temps.

Inversement, notre nouvel engagement envers notre santé et notre mieux-être insinue aussi que certaines habitudes seront modifiées. Pour certains, la planification de la garde et des activités des enfants devra être revu avec le conjoint. D’autres devront aller au lit plus tôt — surtout s’ils ont choisi de s’entraîner tôt le matin avant le travail.

Afin de vous aider à chasser vos démons, je vous propose un exercice. Premièrement, faites la liste des habitudes et comportements à éliminer. Ensuite, énumérez ce par quoi vous remplacerez chacune des habitudes éliminées. Il sera ainsi plus facile de vous débarrasser d’une mauvaise habitude sachant à l’avance par quoi elle sera remplacée.

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Le renforcement personnel positif

Demeurer motivé signifie se sentir bien par rapport à soi-même et à ses activités. Bien qu'il soit possible d'être encouragé par notre entourage, rien de mieux que le faire soi-même. Il s'agit tout simplement de savoir se féliciter mentalement et verbalement pour le simple fait, par exemple, de s'être rendu au gym, d'avoir complété notre routine ou d'avoir suivi notre cours de groupe alors que nous étions fatigués. Ne craignez pas le ridicule.

En entrant dans la voiture après l'entraînement, dites-vous : " Je suis vraiment fier de moi… Dire que j'étais épuisé avant de venir ici… Je vais vraiment bien dormir ce soir! ". Soyez content d'y avoir été, d'avoir fait ce que vous avez fait. Cette attitude et ce dialogue intérieur sauront façonner votre confiance et repousseront vos instincts d'abandon et de paresse qui pourraient survenir sournoisement lors de la prochaine période d'entraînement prévue.

Cette pratique vous rendra aussi plus autonome quant à votre quête d'approbation. Votre motivation en sera plus grande et plus solide. Notez aussi l'énergie qui vous imprègne, la sensation de légèreté et cette indescriptible et unique impression de " renouveau " qui suit une bonne séance d'exercices.

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Un résolution qui marche : une habitude

"Vous êtes ce que vous faites à répétition.
L'excellence n'est pas un événement - c'est une habitude."
- Aristote, philosophe et scientifique grec, 384-322 av. J.C.

Êtes-vous de ceux qui ne réussissent pas à tenir une résolution? Vous n'êtes pas seuls! Elles ne fonctionnent pas. La clef, c'est de développer une habitude.

Avez-vous besoin de motivation pour vous brosser les dents chaque matin et chaque soir? Ou est-ce devenu une habitude? Il a pourtant fallu que nos parents nous motivent à nous brosser les dents avant que ceci devienne un rituel quotidien. Même chose pour plusieurs activités quotidiennes. Lorsqu'elles deviennent une habitude, elles finissent par se faire toutes seules, soit beaucoup plus par habitude que par nécessité, décision ou désir.

Il est prouvé que cela nécessite entre 21 et 28 jours de répétition quotidienne d'un comportement quelconque afin de créer une nouvelle ou de changer une ancienne habitude (source : Psycho-Cybernetics, Maxwell Maltz). Bien entendu, aucun d'entre nous ne souhaite se rendre au gym pendant 28 jours d'affilés! Alors, sans entrer dans des détails trop techniques, voici ce qui peut grandement améliorer votre motivation à aller au gym sans que cela ne devienne un effort de persuasion à chaque séance qui arrive au calendrier.

Lorsque vous serez fixé sur votre choix d'activité, je vous recommande alors de prévoir 2 mois complets sans interruptions possibles. C'est-à-dire deux mois d'assiduité parfaite. Notez vos séances dans votre planificateur et allez coûte que coûte au gym à chacune des fois - même s'il ne s'agit que d'une moitié de séance. L'important est de carrément conditionner votre corps et votre esprit à y aller. Après le premier mois, le pire est passé. Et après deux mois, l'habitude est déclenchée. Il s'agit pour se faire de créer une routine de trois fois par semaine, pendant huit semaines, ce qui nous donne 24 séances au total.

À vos prochaines nouvelles bonnes habitudes!
Bonne année!

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Faire le bilan

Durant la période cruciale des deux premiers mois d’entraînement, il est fortement recommandé de tenir un journal de réussite pour vous aider à maintenir votre motivation. Ce journal deviendra pour vous un véritable point d’appui durant votre (nouvelle) démarche.

Il s’agit d’entretenir un dialogue personnel concernant vos efforts quotidiens. Confidentiel, vous seul y aurez accès et vous pouvez y écrire vos réussites autant que vos frustrations. C’est une sorte d’assurance contre les fameux saboteurs qui règnent autour de vous, incluant vous-même. Parce que vous n’êtes pas sans savoir que votre plus grand obstacle, c’est vous!

Ce journal de réussite servira non seulement à vous exprimer et vous défouler, mais très bientôt, il servira à vous motiver. En effet, vos victoires d’hier deviendront vos inspirations aujourd’hui et demain. Quoi de plus convaincant que nos propres victoires et transformations personnelles lorsque le bât blesse et que la motivation devient fragile? C’est très rassurant de voir que toutes nos étapes passées furent réalisées grâce à une seule chose : notre propre engagement! Ce journal dans lequel vous ferez entre autres le bilan deviendra un allié précieux, de jour en jour.

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Pourquoi aller au gym

Sans exagérer, 90 % de notre motivation provient des réponses à la question « pourquoi est-ce important pour nous ». Vous voulez être et demeurer motivé à aller au gym, sachez pourquoi. Premièrement, en étudiant l'étymologie du mot motivation, nous retrouvons les termes motif et action. La motivation est un motif pour passer à l'action. Or, en trouvant le ou les motifs qui sont les vôtres, il sera plus facile de persévérer dans votre démarche de mise en forme.

Donc, quelle est votre motivation à aller au gym et à continuer de le fréquenter?

• Pour améliorer considérablement votre apparence physique
• Pour éviter une perte d'autonomie physique
• Pour améliorer vos performances sportives et renforcer vos muscles les plus sollicités en pratiquant votre discipline afin d'éviter les blessures
• Pour améliorer votre handicap au golf
• Pour retarder l'effet du temps sur votre corps et les maladies dégénératives
• Pour une meilleure santé et vitalité
• Pour augmenter votre confiance en vous.

Quelles que soient vos raisons d'aller au gym, ces dernières doivent être bien personnelles afin d'assurer leur impact sur votre motivation. Un truc : faites une liste de vos 20 raisons d'aller au gym et gardez-les bien en vue!

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Un entraîneur personnel ou non

Est-ce que je serai plus motivé si je prends les services d’un entraîneur personnel ou non? Selon moi, la personne la plus fiable pour nous aider à nous entraîner sera cet expert que l’on paie! Sans blague, il y a plusieurs avantages à faire appel à un professionnel. Tout d’abord, en plus de la motivation accrue, il y a l’aspect crucial de la sécurité. En effet, votre entraîneur personnel possède toutes les connaissances requises au point de vue de l’utilisation des appareils, des poids et haltères, tant au niveau des mouvements à effectuer que des charges à utiliser.

Un autre point important est celui de la performance. En effet, sur certains aspects de mon entraînement, je n’avais jamais été aussi loin que je le fus avec mon entraîneur personnel. Il a réussi à repousser certaines de mes limites. Nous faisons toujours mieux lorsque quelqu’un nous regarde! Ce dernier m’a aidé à évoluer selon mes objectifs, mes contraintes physiques et ma personnalité, ce qui a grandement contribué à l’atteinte de mes résultats, autre avantage pertinent à utiliser les services d’un entraîneur personnel.

Témoin de notre réussite, notre entraîneur personnel nous aide à célébrer nos victoires et à nous mettre sous le nez nos succès, ce qui contribue grandement à notre motivation. Sans oublier les encouragements ponctuels souvent nécessaires.

Le choix d’investir dans un coach pour notre réussite est bien personnel, mais il est aussi difficile à ignorer lorsque notre santé et notre condition physique nous tiennent à cœur. S’assurer des services d’un entraîneur personnel a sans contredit un effet positif direct sur notre motivation et nos résultats.

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Comment choisir son centre de conditionnement physique?

Dans les quatre coins de la province, il existe une multitude d’établissements qui offrent des installations, des services et de l'équipement de conditionnement physique.

Afin de maintenir votre motivation et votre assiduité, quelques éléments sont à considérer dans votre choix d’établissement. En voici quelques-uns :

Près de la maison ou du travail - Voilà un des premiers critères à considérer lors du choix du gym auquel vous choisirez de devenir membre. En effet, dans le but de devenir assidu et constant dans vos visites, il est important que la distance ne devienne pas un obstacle.

Les atomes crochus - Un autre critère souvent négligé est la fameuse chimie qui existe – ou non – entre l’établissement et nous. L’ambiance, l’atmosphère, la propreté, les personnes ressources, la clientèle, l’état du centre,… son âme quoi! Je vous conseille de faire un essai avant de vous y inscrire et de le faire à l’heure de la journée où vous pensez que vous irez vous entraîner par la suite.

Merci petit budget - Détail délicat mais non négligeable : le budget. Trouver un centre qui répond à vos besoins et dont le prix ne sera pas un obstacle à vous y abonner sont les facteurs les plus importants. Certaines personnes se plaignent que leur budget ne leur permet pas de s’abonner à un gym pour moins de 35 dollars par mois alors que je les vois payer des additions de restaurant de plus de 50 dollars, et ce, plusieurs fois par mois. C’est une question de priorité à ce moment là, plus une question de budget.

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Prendre la décision

On entend souvent des gens qui souhaitent aller au gym, être plus actifs, etc. Mais il existe une très grosse différence entre souhaiter quelque chose et le décider. Vouloir ou souhaiter que quelque chose se produise n’est malheureusement pas suffisant. Il faut prendre une décision ferme et nette et passer à l’action.

Rien de mieux, pour l’occasion, qu’un engagement envers autrui pour s’assurer de son assiduité, c’est-à-dire de communiquer notre objectif à des gens qui nous sont chers et/ou que nous admirons. Nos modèles et nos mentors font aussi partie de cette catégorie. La meilleure façon est donc de le faire par écrit.

Voici un exemple :

Cher ami, Par la présente, je choisis de te faire part de mon engagement de perdre du poids et d’augmenter mon tonus musculaire. Mon objectif est de m’entraîner trois fois par semaine à compter du 15 octobre 2007. Grâce à cette réalisation, j’aurai une meilleure santé et je me sentirai mieux dans ma peau. Je te communiquerai chaque semaine mon poids officiel et le nombre de séances d’entraînement que j’ai réalisé par courriel. Je suis heureux que tu participes à cette nouvelle façon de penser et de partager avec toi ce défi que je me propose.
- Marc André

Gardez-le aussi bien en vue, afin de vous rappeler votre engagement.

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Attention à ceux que vous côtoyez

Tenez-vous à l’écart de ces petites personnes qui tenteront d’étouffer vos ambitions. Certaines personnes font ça, mais les plus grandes vous feront sentir que vous aussi, vous pouvez devenir tout aussi grand.
- Mark Twain
Écrivain et humoriste

Pour maintenir votre motivation, il faut savoir conserver l’effet d’entraînement et ceci veut aussi dire de faire attention à notre entourage personnel.

En effet, il existe parfois au sein de notre cercle d’influence (famille, amis, collègues) de petits saboteurs de succès. Ces derniers se manifestent le plus souvent lorsque vous avez un idéal ou un rêve qui dépasse leur niveau d’accomplissement, et ils vous exposent alors à une avalanche de messages négatifs réprobateurs et à l’effet pervers sur vos objectifs. Il est malheureusement humain de ne pas aimer voir nos faiblesses et nos échecs montrés du doigt.

Face à l’engagement que vous venez de prendre, plusieurs individus de votre entourage, auparavant passifs, deviennent sur la défensive quant à leur manque de volonté ou leur incapacité à passer à l’action eux-mêmes, comme vous le faites. C’est toujours plus facile de tirer quelqu’un vers le bas que de faire les changements et les efforts pour se hisser soi-même vers le haut.

Dorénavant, vous aurez donc à choisir encore plus scrupuleusement ces personnes que vous côtoyez. Les messages provocateurs et l’énergie négative qui jailliront de certaines personnes de votre entourage pourraient malheureusement faire chavirer votre précieuse démarche vers une vie active, en forme et en santé. Attention à ceux avec qui vous choisissez d’entretenir des relations, puisque ces personnes peuvent avoir un effet tout aussi motivateur que néfaste sur votre engagement à aller au gym.

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Aller au gym accompagné ou non

Aller au gym seul ou accompagné d’un ami, c’est d’abord et avant tout une question bien personnelle. Mais au niveau de la motivation, est-ce qu’il y a une option préférable à l’autre? La réponse, c’est oui. En fait, pour quiconque a essayé les deux façons de s’entraîner, la question ne se pose même pas. Nous devenons toujours plus assidus, disciplinés et motivés lorsque nous pouvons partager notre engagement, nos sensations et nos progrès. Sans oublier le plaisir de nos inévitables échanges personnels tout au long de la séance. En fait, la clef est de devenir redevable à quelqu’un d’autre que soi. Cette personne devrait être quelqu’un que nous respectons et que nous admirons.

De plus, j’ai toujours trouvé à m’entraîner avec des personnes plus avancées que moi, ce qui me poussait à aller plus loin pour tenter de les suivre. Mais ceci est bien personnel.

Ainsi, je vous recommande donc de trouver quelqu’un avec qui vous entraîner. Si c’est impossible pour le moment, vous allez faire des connaissances avec des membres sur place qui deviendront peut-être un partenaire d’entraînement. Pour les membres qui font parties des cours de groupes, la question ne se pose pas, vous êtes déjà plusieurs à vous encourager entre vous, sans compter l’instructeur qui agit aussi comme motivateur.

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Communiquer ses succès

Un autre effet positif important sur la loyauté de votre corps envers le gym est de communiquer ses succès à votre entourage. Bien entendu, il s’agit de gens qui sont prêts et intéressés à l’entendre. Vous retrouverez ces oreilles attentives auprès du personnel des centres Énergie Cardio, de votre entraîneur – si vous en avez un, de certains des membres que vous avez appris à connaître durant toutes ces semaines et ces mois passés au centre.

Certains collègues de travail qui s’entraînent et qui s’intéressent à votre nouvelle démarche peuvent être aussi ouverts à votre partage sporadique, bref et toujours positif. Et bien sûr, nos vrais amis seront toujours à l’écoute dans ces dernières conditions!

Même si cela n’est pas dans votre nature première de parler de vos progrès et réussites, tentez votre chance. Vous serez surpris à quel point votre énergie sera plus positive, et que vous serez par conséquent, plus motivé.

Bien que votre fiche d’entraînement soit témoin de toutes ces merveilleuses étapes franchies, il n’y a rien, selon moi, qui puisse remplacer l’exercice de les communiquer verbalement. Telles les célébrations, c’est un besoin naturel que nous ressentons que celui de partager nos réussites. Il s’agit d’un rituel tribal qui nous suit encore. Autrefois, la tribu dont nous faisions partie se réunissait autour du feu et chacun partageait ses difficultés – afin d’obtenir du soutien moral ou matériel - et ses victoires avec le reste des membres de la tribu. C’est tout à fait normal, sain et vital de communiquer ses victoires. Allez-y, parlez-en! Ce n’est pas se vanter.

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La préparation mentale

« Nous devenons ce à quoi nous pensons, jour après jour. »
- Earl Nightingale, auteur, Le secret le plus étrange

Une bonne préparation mentale nous aide à atteindre nos objectifs, donc à demeurer motivé. Voici quelques indices afin d’augmenter nos probabilités de réussite :

Commencer par y penser
Nous devenons ce à quoi nous pensons, jour après jour. Le simple fait d’être submergé des pensées de ce que nous choisissons d’atteindre est très puissant. Une personne qui souhaite perdre du poids doit se voir déjà et constamment à son poids santé. Même chose pour quelqu’un qui souhaite cesser de fumer, développer de nouvelles habitudes d’entraînement, d’alimentation, etc.

Pratiquer la visualisation

1. Le montage
   La première étape est de décider de l’image que l’on a de soi avec nos nouvelles habitudes d’entraînement, tant au point de vue de l’image corporelle que de notre état d’âme, notre réussite financière qui en découlera, notre vitalité renouvelée, nos relations humaines, etc. Il suffit ensuite de trouver les images correspondantes et de les poser sur un babillard, un cadre ou un cahier.
2. Au coucher
   L’inconscient travaille pendant notre sommeil. Les moments avant de s’endormir sont indéniablement les périodes les plus convaincantes pour votre esprit de s’imprégner de l’image que vous souhaitez créer. Fermez les yeux et visualisez le type de personne que vous souhaitez devenir. Plus il y a de détails et d’émotions positives durant votre période de visualisation créatrice, plus grandes seront les chances de voir votre vision de votre état de santé et d’énergie se manifester.

Bonne motivation!

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Pratiquer des activités que l'on aime

La passion est le moteur de la motivation. En effet, pratiquer une ou plusieurs activités que l'on aime nous aidera à garder notre motivation. Pas de motivation sans émotion.

Dorénavant, aller au gym ne veut pas seulement dire s'entraîner sur des appareils, poids et haltères. Peu importe l'âge que vous avez, vos intérêts et votre condition physique actuelle, il y a plus d'une activité sensible de vous séduire. Il serait malheureux de se priver des nombreux bénéfices liés à la pratique de l'activité physique dans un gym simplement à cause d'une mauvaise connaissance des différents services offerts dans votre centre préféré.

C'est pourquoi, avec la panoplie de programmes et de services disponibles dans les centres Énergie Cardio, il est primordial de faire des choix qui nous ressemblent, c'est-à-dire pratiquer des activités que l'on aime. Et si vous ne savez pas ce que vous aimez vraiment, eh bien, essayez! Il y a de la place pour tout le monde. Vous n'aimez pas les appareils, mais aimez-vous danser? Les cours en groupe comme la danse aérobique ou le Cardio Latino peuvent vous apporter beaucoup de plaisir.

Il existe aussi des cours qui s'adressent à des groupes d'âge spécifiques. Plus le cours est adapté à votre condition physique, à vos objectifs et à vos goûts, plus vous serez motivé à vous y rendre et à vous exercer selon votre plein potentiel.

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Célébrer ses victoires

"Plus vous savez célébrer et apprécier votre vie,
plus il y a de choses à célébrer dans la vie." - Oprah Winfrey
animatrice télé, productrice et auteure.

Une partie non négligeable de la motivation, pour quelque sujet que ce soit consiste à trouver systématiquement le temps et les moyens de célébrer! Même si vous n’avez pas de témoins ou d’entraîneur qui vous félicite lors de réussites ponctuelles ou d’étapes, je vous recommande de planifier certaines célébrations.

Qu’il s’agisse d’un souper au restaurant le premier week-end suivant votre première semaine d’entraînement assidu, d’un nouveau survêtement sportif longtemps convoité ou d’un massage dans le spa de votre choix, l’effet sur votre motivation sera fort bénéfique. L’effet, encore une fois, sur notre subconscient n’est certainement pas à négliger. Le fait d’associer un puissant sentiment de victoire à aller au gym ne pourra que stimuler davantage votre esprit à mener votre corps à la prochaine étape, et à la suivante, et ainsi de suite. Je vous propose d’établir d’avance – si vous débutez votre démarche surtout – les endroits dans votre cycle où vous serez en droit de célébrer et de vous récompenser. Par exemple, telles que mentionnées précédemment, une première célébration (rituel) :

• à la suite de la première semaine complète de votre engagement;
• suite à la première série de 4 semaines consécutives complètes;
• à la première étape atteinte – habituellement enregistrée aux 3 mois;
• à l’atteinte d’un de vos objectifs, etc

Il n’en tient qu’à vous d’être créatif pour ce qui est de la récompense à vous offrir. Mais celle-ci peut être simple et ne rien coûter. L’important, c’est de l’associer à votre réussite et de la savourer en y pensant. Le reste se fera tout seul.

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Casser la routine

Un truc afin de rester motivé, c’est de « changer le mal de place » de temps à autre, comme le dit si bien l’expression! En effet, bien qu’il soit important d’intégrer l’activité physique à son horaire comme de se brosser les dents ou de manger sainement à des heures plus ou moins régulières chaque jour, il existe, selon moi, au moins deux bonnes raisons de briser la routine que nous avons établie à nos visites au gym.

Premièrement, la plus évidente est de changer pour changer! C’est-à-dire, pour briser la monotonie qui finit par s’installer et, par conséquent, éviter que notre motivation ne commence à s’étioler. Je suggère donc d’appliquer des cycles de trois mois. À chaque cycle, tentez de changer soit votre routine sur les appareils, soit votre cours en groupe préféré. Essayez une nouvelle activité à chacune de ces périodes.

La deuxième raison pour laquelle il est important de changer les activités – surtout les mouvements – que l’on répète fréquemment est d’éviter les blessures. Une étude américaine a en effet démontré que des mouvements exécutés à fortes répétitions peuvent occasionner des blessures d’usure, en plus de causer du tort à notre santé mentale. Selon cette étude, les personnes de 65 ans et plus pratiquant quatre types ou plus d’activités physiques différentes par semaine sont moins enclines à développer la maladie d’Alzheimer que les gens qui n’en pratiquent qu’une seule ou aucune.

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La préparation matérielle

« La majorité du stress vécu par les gens ne vient pas d’avoir trop à faire, mais plutôt de ne pas avoir terminé ce qu’ils ont entrepris. »
- David Allen, expert en productivité

Quand on est bien organisé, on est toujours plus motivé. Voici quelques petits trucs qui peuvent vous aider à garder le momentum et votre énergie à la bonne place :

Le sac de gym :

• Il vous suit partout - gardez-le dans votre véhicule;
• Toujours prêt - profitez du moment où vous faites la lessive pour le remplir pour la semaine. Par exemple, si vous allez au gym trois par semaine, assurez-vous d’y inclure des vêtements de rechange pour vos trois visites, soit trois paires de bas, sous-vêtements, t-shirts, serviettes d’exercices, serviettes de douche. Vous pouvez garder un sac de plastique pour y mettre vos vêtements et serviettes utilisés lors du retour;
• Sécurité oblige - n’oubliez pas votre cadenas – ce serait une bien mauvaise excuse de manquer une séance que de ne pas avoir cet objet important avec soi.
• T’es qui toi? - gardez aussi votre carte de membre dans l’une des pochettes de votre sac. C’est doublement pratique lorsque vous visitez d’autres centres du réseau.
• Pour garder l’œil sur la balle - apportez avec vous vos objectifs courants, ainsi que les éléments visuels qui réussissent à vous motiver (une photo de vous alors que vous aviez la taille actuellement recherchée, etc.)
• J’ai soif – plusieurs apportent leur bouteille d’eau dans un format de 500 ml. C’est une excellente idée. La préparation matérielle est primordiale. Être bien préparé est une autre façon d’éliminer les excuses potentielles. Bonne motivation!

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L’engagement

On entend souvent des gens qui souhaitent aller au gym, être plus actifs, etc. Mais il existe une très grosse différence entre souhaiter quelque chose et le décider. Vouloir ou souhaiter que quelque chose se produise n’est malheureusement pas suffisant. Il faut prendre une décision ferme et nette et passer à l’action. Rien de mieux, pour l’occasion, qu’un engagement envers autrui pour s’assurer de son assiduité, c’est-à-dire de communiquer notre objectif à des gens qui nous sont chers et/ou que nous admirons. Nos modèles et nos mentors font aussi partie de cette catégorie. La meilleure façon est donc de le faire par écrit.

Voici un exemple :

Cher ami,
Par la présente, je choisis de te faire part de mon engagement de perdre du poids et d’augmenter mon tonus musculaire. Mon objectif est de m’entraîner trois fois par semaine pour au moins les trois prochains mois à compter du 15 décembre 2005. Grâce à cette réalisation, j’aurai une meilleure santé et je me sentirai mieux dans ma peau. Je te communiquerai chaque semaine mon poids officiel et le nombre de séances d’entraînement que j’ai réalisé par courriel. Je suis heureux que tu participes à cette nouvelle façon de penser et de partager avec toi ce défi que je me propose.
- Marc André

Gardez-le aussi bien en vue, afin de vous rappeler votre engagement.
Bonne réussite !

Cette chronique est un extrait du livre « De l’Énergie à Vie ! Trouver et garder la motivation au gym », disponible dans tous les centres Énergie Cardio du Québec.

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Quand aller au gym? (troisième partie)

Voici la dernière de trois chroniques sur le choix de la période de la semaine pour s’entraîner. Nous avons parlé de l’importance de réserver un espace-temps précis à l’entraînement dans notre horaire et de respecter notre cycle énergétique personnel. Pour augmenter nos chances de persévérer dans notre démarche, il faut être attentif à certains aspects de la nature humaine.

Avant de rentrer à la maison
Eh oui! Vous savez de quoi je parle. Ce moment où, malgré vos résolutions, votre décision et vos bonnes intentions, vous entrez dans la zone de non-retour. Vous êtes dans votre voiture, vous êtes fatigué, mais vous voulez quand même aller vous entraîner. Et là, l’hésitation et le doute s’emparent de votre esprit. « Oui, mais… ». Toutes les raisons de ne pas y aller vous passent par l’esprit, et toutes les raisons d’y aller aussi, jusqu’à ce que vous passiez le dernier arrêt près de votre résidence. Il est trop tard, vous êtes trop fatigué, etc. C’est comme une énergie négative qui s’empare de vous et qui vous aspire. Attention à la trappe! Autant que possible, allez au gym avant de rentrer à la maison, surtout pour ceux qui ont des enfants.

Lorsque notre corps le demande!
Un autre bon moment de choisir d’aller au gym, en plus des séances préétablies dans votre horaire, est lorsque le cœur vous en dit ou que votre corps vous le fait sentir, tout simplement. Choisir de répondre à cette tentation positive aura pour effet de permettre à votre corps et votre esprit de vous signaler davantage ces moments où ils auront besoin d’une séance d’entraînement afin de se sentir mieux, ce qui aura pour effet d’augmenter le plaisir du processus et de votre motivation.

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Quand aller au gym? (deuxième partie)

Voici la deuxième des trois chroniques sur le choix de la période de la semaine où aller s'entraîner. Après avoir parlé de l’importance d’y consacrer un espace-temps précis dans son horaire, il est maintenant temps de parler d’adapter son horaire à notre propre cycle énergétique, ce qui consiste à augmenter ses chances de persévérer dans notre démarche.

S’adapter à son biorythme – Certaines personnes ont plus de facilité à se motiver à aller au gym avant de se rendre au travail. C’est le cas de Julie, une amie à moi, qui est co-propriétaire et dirigeante d’une grande entreprise. Elle est aussi mère de trois enfants qui vont à l’école. Elle profite de ce moment pour faire le vide et d’y puiser non seulement ses énergies mais aussi ses idées puisque ce temps d’arrêt lui permet de faire le point sur ce qui viendra au cours de sa journée. En fin de journée, elle serait trop épuisée pour aller au gym. De mon côté, je suis incapable de lever des poids le matin en me levant. Faire un peu d’exercice cardiovasculaire, oui, mais pour le reste, c’est en fin de journée. Mon corps se réveille plus lentement et étonnamment, j’ai plus d’énergie à 20 heures que j’en ai à 16 heures. Chacun doit connaître son propre cycle d’énergie au cours d’une journée. Respecter cette particularité de votre nature résultera en une plus grande facilité à devenir et demeurer motivé tout au long de votre nouvelle habitude de vie à aller au gym régulièrement.

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Quand aller au gym? (première partie)

Voilà une grande question! Plusieurs adeptes cherchent encore quel est le meilleur moment pour aller au gym. Les réponses se multiplient selon les différents types de personnes. Les 3 prochains articles seront donc consacrés aux facteurs importants à considérer afin de déterminer le moment qui favorisera le maintien de votre habitude.

Se bloquer du temps – Le meilleur point de départ pour développer une habitude consiste à bloquer un espace-temps dans son horaire. Si vous avez choisi de vous entraîner trois fois par semaine, déterminez d’avance à quel moment durant la semaine – toutes les semaines – vous irez au gym. Par exemple, inscrivez dans votre agenda que les lundis, mercredis et vendredis de 18 h à 19 h 30 sont réservés à vos séances. Il n’est pas rare de faire des sacrifices pour le dentiste ou le garagiste. Alors, pourquoi ne prenez-vous pas rendez-vous avec votre mieux-être? Lorsque quelqu’un vous demandera si vous êtes disponible pour une autre activité, vous pourrez répondre que, malheureusement, vous avez un rendez-vous. Et si vous manquez un de vos « rendez-vous » au gym pour un évènement hors de votre contrôle, vous le reportez immédiatement à un autre moment de la semaine où vous pourrez consacrer ce temps à votre santé. Inscrivez donc dès maintenant dans votre agenda vos visites au gym, et ce, même si vous y allez toujours à la même heure et les mêmes jours de la semaine depuis des années. Il y a une satisfaction personnelle non négligeable à pouvoir rayer de son agenda ce qui est accompli, incluant une activité telle qu’aller au gym.

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Se fixer des objectifs

Garder la motivation sous-entend que nous avons visé une cible, sans quoi notre quête n’a pas de sens. Voici quelques trucs afin d’atteindre vos objectifs plus facilement :

1. Vos objectifs doivent être écrits – personne n’a jamais accompli quelque chose de grandiose en l’ayant simplement « dans sa tête ».
2. Ces objectifs doivent être les vôtres. C’est-à-dire, si c’est votre conjoint ou un membre de votre famille qui vous impose des buts, vous ne connaîtrez qu’une motivation très brève. Cette dernière doit venir de vous.
3. Écrivez vos objectifs au temps présent, comme s’ils étaient déjà accomplis. Par exemple, au lieu d’écrire et de dire « je veux aller au gym trois fois par semaine », dites plutôt, « je vais au gym trois fois par semaine ».
4. Assurez-vous d’avoir un verbe dans votre énoncé. Par exemple, ne pas simplement écrire « ventre » en alléguant que vous désirez amincir et raffermir votre ventre. Plutôt choisir d’écrire « j’ai un ventre plat ».
5. Utilisez le « je » dans tous vos énoncés pour vos buts et objectifs.
6. Si possible, tentez d’associer un sentiment à la réalisation de votre objectif. Par exemple, « je suis extrêmement fier de m’entraîner 3 fois par semaine ».
7. Déterminez le temps que vous vous accordez pour atteindre votre objectif. Soyez réaliste et, si votre objectif s’y prête, attribuez des dates vous permettant de subdiviser la réalisation de votre objectif en étapes.
8. Gardez-le aussi bien en vue, afin de vous rappeler votre engagement.
   

Bonne réussite !

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Pour en finir avec l’excuse : « Je suis trop fatigué »

Il est prouvé – et vous en avez probablement fait l’expérience par le passé – que l’on réduit considérablement ces fameux coups de pompe qui nous rattrapent juste au moment d’aller au gym, si l’on pratique des activités physiques de façon régulière. Pas encore convaincu?

Si nous voulons être moins fatigué, avoir plus d’énergie durant la journée, dormir d’un sommeil plus réparateur, avoir une meilleure digestion, une plus grande concentration au travail (donc réduire le temps supplémentaire nécessaire pour atteindre nos résultats), il n’y a pas de secret. Il faut faire des activités sportives. Il faut aller suer. Il faut bouger.

Chaque fois que je suis allé au gym malgré mon corps qui me disait : « Non, va pas là… Va te reposer… Tu es fatigué… Je veux aller souper, prendre un verre de vin, regarder un film allongé sur le sofa et me coucher… », je suis toujours sorti du gym détendu, frais et dispo. Je ne suis jamais sorti en me disant : « Je n’aurais pas dû venir! ».

Et rien ne nous empêche, si nous sommes vraiment fatigués, de « tricher » un peu. Lorsque vous vous sentez vraiment à plat et que c’est le temps d’y aller, respectez l’engagement à votre horaire, mais profitez-en pour faire des séances d’entraînement cardiovasculaire moins intenses et des étirements. Vous dormirez beaucoup mieux après être aller au gym, même si vous êtes plus fatigué que si vous n’y étiez pas allé et étiez allé vous coucher sans.

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Chasser ses démons

Afin de maintenir la motivation d’aller au gym, entretenir nos bonnes habitudes est tout aussi important que de mettre un terme aux mauvaises. Or, prendre la nouvelle habitude de s’entraîner régulièrement est une décision qui implique de nouveaux choix, soit ajouter des éléments à notre quotidien et à notre horaire du temps.

Inversement, notre nouvel engagement envers notre santé et notre mieux-être insinue aussi que certaines habitudes seront modifiées. Pour certains, la planification de la garde et des activités des enfants devra être revu avec le conjoint. D’autres devront aller au lit plus tôt — surtout s’ils ont choisi de s’entraîner tôt le matin avant le travail.

Afin de vous aider à chasser vos démons, je vous propose un exercice. Premièrement, faites la liste des habitudes et comportements à éliminer. Ensuite, énumérez ce par quoi vous remplacerez chacune des habitudes éliminées. Il sera ainsi plus facile de vous débarrasser d’une mauvaise habitude sachant à l’avance par quoi elle sera remplacée.

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Respecter ses limites

Être motivé c’est bien, mais rien n’est plus frustrant et démotivant que d’être obligé de tout arrêter en raison d’une blessure qui aurait pu être évitée. Connaître et respecter les limites de ses capacités physiques est un autre aspect important au maintien de la motivation.

Avant d’entreprendre un programme de mise en forme, je vous recommande donc de consulter votre médecin et le personnel qualifié afin d’obtenir une prescription d’entraînement qui respecte vos capacités physiques du moment. Rien ne sert de brûler des étapes en espérant atteindre ses objectifs plus rapidement et risquer de devoir tout arrêter. Ceci n’aurait pour effet que de vous faire reculer inutilement dans votre démarche de mieux-être et de mise en forme.

Il est aussi important d’être à l’écoute de son corps et de savoir décoder les signaux qu’il nous envoie. S’agit-il d’une tentative de sabotage de notre esprit qui voudrait nous voir retourner à nos anciennes et mauvaises habitudes, ou est-ce vraiment un signal d’alarme que lance notre corps afin de prévenir une blessure? Vous seul êtes en mesure d’en juger. Si vous avez préalablement obtenu l’avis de votre médecin et de professionnels du conditionnement physique, vous serez plus aptes à tirer la bonne conclusion quant à l’origine de ces signaux.

Sachez respecter vos limites et obtenez une réévaluation de celles-ci sur une base régulière; vous atteindrez ainsi vos objectifs en toute sécurité et votre motivation n’en sera que plus forte!

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